El dolor de cabeza, y en especial la migraña, es una de las experiencias más desagradables que podemos pasar. Las migrañas son más que simples dolores de cabeza. Son episodios intensos y a menudo debilitantes que afectan a una gran cantidad de personas en todo el mundo. Mientras que algunos optan por medicamentos de venta libre o prescritos, hay quienes buscan alternativas naturales. Aquí exploramos remedios caseros respaldados por la ciencia para ayudarte a combatir la migraña de forma efectiva.
1. Compresas frías y calientes.
La aplicación de compresas frías o calientes puede proporcionar alivio temporal de la migraña. Una bolsa de hielo o una toalla fría en la frente pueden ayudar a reducir la inflamación y adormecer el área, aliviando el dolor. [1]
Por otro lado, una compresa caliente en la nuca puede relajar los músculos tensos. Según algunos estudios, las compresas alternas (frío-calor) también pueden ser efectivas. [2]
2. Cafeína.
Una taza de café puede resultar beneficiosa para las migrañas. La cafeína reduce la inflamación, lo que puede aliviar el dolor de la migraña. Sin embargo, es crucial consumir con moderación, ya que el consumo excesivo puede desencadenar más migrañas en algunas personas. [3] La cafeína es un arma de doble filo cuando se trata de dolores de cabeza porque puede estrechar los vasos sanguíneos, lo que disminuye el dolor de una migraña, pero la abstinencia de cafeína es un disparador infalible para el dolor de cabeza. Limita la cafeína a una o dos tazas de café por día y evita la cafeína por la noche con el fin de no alterar el sueño.
3. Mantenerse bien hidratado.
Una buen hidratación es necesaria para la salud general. La deshidratación puede jugar un papel importante en los dolores de cabeza. [4] Asegúrate de beber el suficiente líquido durante todo el día, especialmente en verano y cuando hace más calor. Procura que esos líquidos sean agua o zumos naturales en vez de bebidas azucaradas, refrescos y, por supuesto, nada de alcohol.
4. Jengibre.
Este remedio natural puede rivalizar con algunos medicamentos en términos de eficacia. Según un estudio, el jengibre puede reducir la gravedad y duración de las migrañas sin efectos secundarios significativos. [5]
5. Practicar técnicas de relajación y meditación.
Técnicas de relajación como el yoga y la meditación pueden reducir la frecuencia, duración e intensidad de las migrañas. Estas prácticas promueven la disminución del estrés, reducen la tensión muscular y otros factores desencadenantes conocidos de la migraña. [6]
6. Disminuir las grasas en las comidas.
Dieta baja en grasas. Las investigaciones muestran que una dieta baja en grasas puede ayudar a aliviar las migrañas. En un estudio, los participantes que siguieron una dieta muy baja en grasa (con un 10-15% de grasa), durante 12 semanas, informaron tener al menos un 40% menos de dolores de cabeza. Cuando sintieron dolor, el 66% dijo que era menos intenso. También es una buena idea evitar los nitratos, nitritos, el glutamato monosódico (MSG) y otros conservantes y potenciadores del sabor, ya que estos aditivos químicos causan dolores de cabeza. [7]
7. Suplementos vitamínicos.
La vitamina B2 (riboflavina), la matricaria, la melatonina y la petasita pueden reducir la frecuencia y la intensidad de las migrañas. El magnesio es esencial para muchas funciones en el cuerpo y su deficiencia ha sido asociada con muchos trastornos, incluyendo las migrañas. Los suplementos de magnesio pueden ser efectivos en la prevención de migrañas en algunos pacientes. [8] [9] Pero habla con tu médico antes de agregar cualquier suplemento a tu dieta diaria.
8. Masajes.
En un pequeño estudio, las personas con migrañas que tenían seis sesiones semanales de masaje informaron de menos migrañas y menos dolorosas en las semanas que tenían los masajes, así como en las tres semanas siguientes. Pídele a tu pareja o a un masajista que te dé un masaje rápido en los hombros, el cuello y la cabeza una vez a la semana para ayudar a aliviar los dolores de cabeza frecuentes. [10]
9. Estiramientos.
Si las migrañas son causadas por tensión muscular, hacer estiramientos diarios pueden ayudar. Prueba algunos estiramientos de cuello (llevar la barbilla hacia delante, hacia arriba y hacia cada hombro) y encoge los hombros (encógete de hombros hacia arriba y abajo, arriba y hacia adelante, y hacia arriba y atrás) para aflojar los músculos que puedan estar causando el dolor. [11]
10. Ejercicio.
El ejercicio aeróbico regular, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar puede reducir la intensidad de las migrañas y su frecuencia. [12]
Conclusión
El alivio de las migrañas puede encontrarse más cerca de lo que piensas, en los confines de tu hogar. Mientras que los remedios caseros pueden ofrecer soluciones naturales, es fundamental recordar que cada persona es única. Lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en el tratamiento o el estilo de vida.
Fuentes científicas:
- Pryse-Phillips, W., et al. (1997). Guidelines for the diagnosis and management of migraine in clinical practice. CMAJ: Canadian Medical Association Journal.
- Silberstein, S. D. (2005). Practice parameter: Evidence-based guidelines for migraine headache (an evidence-based review). Neurology.
- Lipton, R. B., et al. (1994). Caffeine as an analgesic adjuvant: a review of pharmacology and mechanisms of action. Pharmacological reviews.
- Spigt, M. G., et al. (2005). Increasing the daily water intake for the prophylactic treatment of headache: a pilot trial. European journal of neurology.
- Maghbooli, M., et al. (2014). Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine. Phytotherapy research.
- John, P. J., et al. (2007). Effectiveness of yoga therapy in the treatment of migraine without aura: a randomized controlled trial. Headache: The Journal of Head and Face Pain.
- Bic, Z., Blix, G. G., Hopp, H. P., Leslie, F. M., & Schell, M. J. (1999). The influence of a low-fat diet on incidence and severity of migraine headaches. Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine, 8(5), 623-630.
- Mauskop, A., & Varughese, J. (2012). Why all migraine patients should be treated with magnesium. Journal of neural transmission, 119(5), 575-579.
- Schoenen, J., Jacquy, J., & Lenaerts, M. (1998). Effectiveness of high-dose riboflavin in migraine prophylaxis. Neurology, 50(2), 466-470.
- Lawler, S. P., & Cameron, L. D. (2006). A randomized, controlled trial of massage therapy as a treatment for migraine. Annals of Behavioral Medicine, 32(1), 50-59.
- Cernuda-Morollón, E., Larrosa, D., Ramón, C., Vega, J., Martínez-Camblor, P., & Pascual, J. (2012). Interictal increase of CGRP levels in peripheral blood as a biomarker for chronic migraine. Neurology, 79(15), 1607-1613.
- Varkey, E., Cider, A., Carlsson, J., & Linde, M. (2011). Exercise as migraine prophylaxis: a randomized study using relaxation and topiramate as controls. Cephalalgia, 31(14), 1428-1438.
